비타민b1(티아민이란?)
효능
음식
결핍
부작용
권장량
비타민b1(티아민이란?)
티아민이라고도 불리는 비타민b1은 수용성비타민의 하나라고 할 수 있습니다.
탄수화물의 대사에 관여를 하면서 에너지 생성을 돕는 필수영양소라고 할 수 있습니다.
그리고 비타민b1은 비타민b군에 속한 다른 비타민과 마찬가지로 우리가 섭취한
음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸는 역할을 하고 있습니다. 그리고 뇌 기능과
신경계를 건강하게 하면서 세포의 성장과 발달 및 기능에 중요한 역할을 하고 있습니다.
그리고 뇌 기능과 신경계를 건강하게 하면서 세포의 성장은 물론 발달 및 기능에 중요한
역할을 한다고 이야기를 할 수 있습니다.
효능
비타민b1(티아민)의 효능에 대해서 한번 알아보겠습니다.
비타민b1(티아민)은 우리 몸에서 에너지 생산과 함께
신경계의 적절한 기능은 물론 몇가지 중요한 역할을 하고 있는데,
몇가지 중요한 역할을 하고 있습니다.
1. 에너지 대사
비타민b1(티아민)은 포도당과 같은 탄수화물을 에너지로 바꾸는
다양한 대사반응의 필수 주효소라고 이야기를 할 수 있습니다.
당을 분해하면서 아데노신 삼인산이라고 불리는 사용가능한
에너지 형태의 에너지로 바꾸는 것을 돕고 있습니다.
2. 신경계 기능
비타민b1(티아민)은 신경 세포의 적절한 기능은 물론
신경 전달 물질 합성에 필수적이라고 할 수 있습니다.
비타민b1(티아민)은 신경 신호와 근육 수축에 중요한 역할을
하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 관여를 하고 있기 때문입니다.
3. DNA와 RNA의 합성
비타민b1(티아민)은 세포의 발달, 성장, 그리고 기능에
대한 지침을 포함하는 유전 물질인 DNA와 RNA의 합성에 필요하다고 할 수 있습니다.
4. 효소활동
탄수화물 대사, 아미노산 대사, 특정 분자 생성에 관여하는
많은 효소들은 적절히 기능하기 위해 조효소로서
비타민b1(티아민)을 필요로 한다고 이야기를 할 수 있습니다.
이 효소들은 세포 내의 다양한 생화학적 과정에 필수적이라고 할 수 있습니다.
4. 심혈관 건강
비타민b1(티아민)은 심장 근육의 정상적인 기능을 지원하면서
적절한 순환을 촉진한다고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 많은 분들의 심혈관
시스템의 건강에 도움을 준다고 할 수 있습니다.
5. 스트레스
비타민b1(티아민)은 부신을 지지하고 신체가 스트레스에
적응하도록 도와주고 있습니다.
음식
비타민b1(티아민)이 많이 들어있는 음식은 돼지고기라고 할 수 있습니다.
그리고 밤과 콩나물, 현미, 냉이, 옥수수, 팥, 대두, 땅콩 순이라고 할 수 있습니다.
그리고 비타민b1(티아민)이 풍부하게 포함된 식품은 물론
양파와 마늘, 부추를 같이 먹게 되면은 비타민b1(티아민) 흡수를 극대화
할 수 있다고 합니다.
결핍
비타민b1(티아민)의 결핍증은 대부분 신경계, 소화기계 또는 피부와 관련되어 있다고 하는데요.
비타민b1(티아민) 결핍증상은 식욕부진과 함께 체중감소 무감각 등과 같은
정신적 증세는 물론 과민성 , 근육무력증, 심장비대 등의 심혈관계 증세를 수반한다고 할 수 있습니다.
- 기억력 감퇴, 방향감각 상실, 각기병, 수면장애 등이 있다고 합니다.
부작용
비타민b1(티아민)의 부작용은 드물게 메스꺼움은
물론 구토와 현기증을 부작용으로 가지고 있는데,
이는 과다 섭취시에 나타날 수 있습니다. 몸에 필수적인 성분이면서
부족하면은 결핍증상이 나타날 수 있다는 점이 있습니다.
적당량 섭취는 필수라고 할 수 있습니다.
그리고 이뇨제와 커피등과 상호작용이 가능합니다.
권장량
비타민b1(티아민)의 권장량은
성인의 일일 권장량은 1.2mg~1.4mg 라고 할 수 있습니다.
특히 임신중인 분들께서는 1.4mg 정도가 적당하다고 할 수 있습니다.
수용성 비타민이기 때문에 소변으로 배출이 된다고 할 수 있는데,
권장량보다 조금 과량으로 복용해도 큰 문제가 되지 않는다고 할 수 있습니다.
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