식이섬유가 많은 음식으로 다이어트에 성공하자

 

 

 

식이섬유가 많은 음식의 대부분은 몸에 좋은

탄수화물이라고 할 수 있습니다.

하지만 일부 사람들은

식이섬유가 많은 음식의 대부분이

탄수화물이라서 살이 쪄서 체중이

증가를 할 수 있다고 이야기를

하고 있는데요.

 

그러나 정확하게 맞는 말이라고

하기는 어려운데요.

그 이유는 식이섬유가 많은 음식은

다른 탄수화물 처럼 살을 찌게 하지 않으며

다이어트에 도움이 되기

때문이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

식이섬유가 어떤 역할을 하고 있을까?

 

식이섬유의 역학은 두가지를 하고 있습니다.

그리고 이러한 음식을 먹으면 

체중관리에 있어서 많은 효과를 가지고 있으며

건강을 개선하는데 도움을 주고 있습니다.

 

1. 용해성 식이섬유는 물이 쉽게 용해가 되면서

소화가 되면서 젤로 변하게 된다고 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 소화가 되는데 다른 영양소가

혈액으로 방출되는 속도를 늦추게 

만드는 역할을 하고 있습니다.

 

2. 불용성 식이 섬유는 물에 잘 안녹는것이

특징이라고 할 수 있습니다.

그리고 이러한 불용성 식이섬유는

신체 능력을 높게 만들어주면서 소화기간을 통해서

음식이 계속 이동하게 하면서 대변의 양을 증가를

시키는 역할을 하고 있습니다.

 

 

 

 

- 아몬드

 

아몬드 100g에는 식이섬유가 약 11.3g 정도

함유가 되어 있습니다.

그리고 아몬드는 맛이 고소하고 뛰어납니다.

그리고 아몬드를 먹으면은 포만감을 오래

유지하는 특성이 있기 때문에 식단에

추가를 하면은 좋습니다.

그리고 아몬드는 몸에 필요한 단일 불포화 지방,

비타민 e와 마그네슘을 공급을 해주기도 합니다.

그래서 이러한 아몬드를 드시면은 몸의

산화 스트레스가 줄여주는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

-  고구마

 

고구마는 식이섬유가 많은 음식이면서

100g에 약 4.2g의 식이섬유가 들어있습니다.

그리고 고구마에는 밥을 대체할 수 있는

훌륭한 탄수화물 공급원입니다.

또한 고구마에는 영양이 풍부하면서 몸에 필요한

미네랄이 가득하다고 할 수 있습니다.

탄수화물 음식을 밥대신에 고구마를

선택하면 좋습니다. 고구마는 건강을

개선을 하면서 포만감을 크게 가져다 주는 음식입니다.

 

 

 

- 콩나물

 

콩나물에는 비타민C, K 및 여러가지 영양소가

가득한 건강한 음식입니다.

그리고 콩나물 100g에 식이섬유가

많은 음식 중에 하나입니다.

또한 콩나물은 많이 먹어도

살이 찌지 않는 음식입니다.

그 이유는 콩나물은 부피에 비해서

수분 함량이 높기 때문에

칼로리가 매우 낮기 때문입니다